ADHD Focus

Lubię posłuchać sobie czasem jakiegoś coacha byznesu. Jest taki Adrian, który opowiada, jak uciec z etatu. Jego metody to: kofeinowe drzemki - wypić kawę i położyć się spać spacery po co najmniej 20 000 kroków dziennie jakieś nasłoneczniania się po ileś godzin  prowadzenie bullet journali i pamiętnika Powiem Ci tak drogi czytelniku - jeśli chcesz gdzieś zajść, to tam po prostu idź, a nie kombinuj :) Powiedzmy, chcesz zmienić zawód - bo ucieczka z etatu nie ma sensu, uwierz mi, byłem tam. Może chcesz nauczyć się rysowania, albo podszkolić angielski, albo zmienić pracę. W tym celu potrzebujesz uczyć się. Nie udawać że się uczysz. Nie oglądać youtubka i w międzyczasie przeglądać memiki. Nie medytować i nie robić sobie kofeinowych drzemek.  Moja metoda jest nieco inna:    Po pracy / zajęciach czy co tam masz, naszykuj sobie co chcesz porobić. W moim przypadku jest to czytanie książki na temat LLM i ML oraz nauka n8n. Nastaw sobie stoper, albo timer na godzinę. Naszykuj s...

O tym, że czytanie treści jest popsute, świadczy między innymi osobny tryb czytania na Androidzie i Firefoxie. Mamy stronę, która zawiera pełno reklam, wyskakujących info o cookies i próśb o wysyłanie powiadomień / odczytywanie Twojej lokalizacji. Czcionka może być mało czytelna, a artykuł ukryty za koniecznością logowania / paywalem. Jeśli musiałeś się zarejestrować, strona zaraz wysyła spam. A chciałeś sprawdzić tylko jedną prostą informację. Strona może być rozciągnięta na cały ekran, albo pozbawiona marginesów i paragrafów. Wiele stron ma też popsute skrollowanie. Zainstalowanie 10 wtyczek do naprawy tego też nie jest rozwiązaniem. Dla mnie, programisty, robienie researchu jest po prostu męczące, bo takich stron muszę otworzyć powiedzmy 20.  AI ma wiele wad, ale należy przyznać, że świetnie sprawdza się w jednym aspekcie - całkowicie eliminuje ten cały okropny narzut. Takie Gemini, ChatGPT czy Grok, oferują spójny interface, z dużymi literami, bez żadnych przeszkadzajek. 

Scrollowanie jest mechanizmem, który łatwo podbija dopaminę. Scrollujemy Facebooka czy Instagrama (czy co tam teraz młodzi używają), albo shortsy na YT i natrafiamy na jakieś rzeczy, które udostępniamy naszym znajomym. Podczas scrolowania czas szybko mija, tylko potem jakoś nie możemy się na niczym skupić. Shotsy to też czysta dezinformacja, ogłupianie społeczeństwa, pokazywanie nierealistycznego świata. 

Od wielu lat pracuję przy komputerze. Jest to męcząca praca z dwóch powodów. Raz że siedzimy przez wiele godzin, dwa, że bardzo obciąża mentalnie.  Ludzie wokół mają wiele hobby. Jedne naprawia zegarki, drugi czyta po pracy książki. Znam też kilka osób uprawiających swoje ulubione sporty i często łapiące kontuzje.  Z mojej perspektywy, nawyk albo hobby spacerowania jest jednym z najlepszych hobby. Spacer nie wymaga żadnego sprzętu, wystarczy wyjść z domu i na przykład zrobić kółko wokół osiedla. Na spacerze nigdy używam elektroniki, nie słucham muzyki ani podcastów. Mam tego po prostu za dużo w ciągu dnia. Nie lubię rzeczy, które wymagają długich przygotowań. Przykładowo, nie używam żadnych smartwatchy, nie muszę ładować telefonu i słuchawek, bo wolę słuchać ćwierkotu ptaszków. 

Mam znajomego, któremu każde zadanie na komputerze zajmuje dużo czasu. Przykładowo, chce zapłacić fakturę - nie może znaleźć hasła do banku i nie może znaleźć faktury. Płaci za czynsz - nigdy nie może doszukać się na jakiej stronie to się robi. Szuka dokumentów po dziesiątkach folderów nazywających się Nowy folder. Gdy zepsuje mu się komputer, jest tragedia, bo nie ma danych w chmurze. Chciałem Ci dzisiaj przedstawić moją prostą konfigurację. Używam jednocześnie 2 komputerów, stacjonarnego mini PC z Windows i Macbooka Air. 

Osoby łatwo rozpraszające się, mogą wykorzystać listę todo do zapamiętywania rzeczy do zrobienia oraz odciążenia umysłu. Kiedy chodziłem do szkoły, taka lista nie była mi nigdy potrzeba, ale gdy zacząłem pracę w aptece, ilość zadań nagle stała się bardzo duża. Teraz w pracy programisty, ilość zadań na które na przykład się czeka, jest baardzo duża i trudno to ogarnąć bez nawet prostej todolisty. Są jeszcze listy sprawdzające - niezbyt pasuje do nich określenie checklisty - dzięki którym sprawdzisz, czy to co zrobiłeś, było ok.  Nie komplikuj zbytnio swojej listy rzeczy do zrobienia, ze swojej strony polecam ten opracowany przez Briana Tracy ZTŻ (Zjedz tę żabę). Robisz listę podzieloną na projekty, jeśli chcesz, możesz oznaczyć rzeczy ważne i mniej ważne za pomocą ABCDE. Równie dobrze sprawdzą się gwiazdki, albo po prostu odpowiednie posortowanie rzeczy - u góry najważniejsze. Tagi nie są aż tak potrzebne. Gdy używam todolisty w pracy, lubię mieć możliwość dodania notatek, w tym zdj...

Technika Pomodoro - W skrócie - pracuj 25 minut, potem zrób sobie przerwę 5 minut w której będziesz odciążał głowę.Takie mentalne wyjście na fajkę. Następnie wróć do pracy na kolejne 25 minut. W czasie pracy / nauki, tylko pracujesz / uczysz się. Simple as that. Trochę dyscypliny i będziesz miał za sobą 100 minut bardzo produktywnej pracy. Potem zrób sobie trochę dłuższą przerwę i wróć do cyklu.  Welcome my son welcome to the machine 

W codziennym życiu często łapiemy się na tym, że jesteśmy mocno rozproszeni. Rozpraszanie się, robienie wielu rzeczy na raz, wypełnianie całego wolnego czasu scrollowaniem - to problemy, które ma rozwiązywać książka Deep Work Calla Newporta. Jest w niej masa dobrego contentu. Przykładowo, autor radzi poblokować wszystko co niepotrzebne w Internecie i to jest super porada. Pamiętam na przykład czasy, gdy miałem bardzo ograniczony dostęp do Internetu i dzięki temu, dużo czasu poświęcałem na czytanie. Mam jednak z tą książką kilka problemów.  Przede wszystkim, stawia ona przed użytkownikiem wybór - albo skupiasz się na wiele godzin na 100% i osiągasz super efekty, albo ... przegrywasz. Nie ma nic pomiędzy.  Po drugie, pokazuje ona bardzo niejasno wiele stylów pracy, np. monastyczny, bimodalny i rytmiczny, które ciężko jest przełożyć na normalną pracę. Można to wszystko uprościć do - usiądź i popracuj w skupieniu, zamiast skrollować memiki. 

Gdy miałem jakieś 7 - 8 lat zauważyłem, że bardzo dobrze działają na mnie wszelkiego rodzaju szumy urządzeń elektronicznych. Uwielbiałem słuchać dźwięku odkurzacza (sobota, godzina 11, mama albo siostra odkurzają a ja leżę pod kołderką). Potem też często włączałem okap w kuchni, z czym zapalczywie walczyli moi rodzice. Kiedy uczyłem się w szkole, w tle zwykle leciał jakiś telewizor i prosiłem bez skutku o jego wyłączanie.  Starałem się uczyć przy tej muzyce, którą miałem, ale nie dawało to dobrych rezultatów. Gdy uczyłem się w ciszy, ciągle przeszkadzały mi jakieś zwykłe domowe dźwięki.

  FlowTunes  to zupełnie darmowa aplikacja online, które pozwala na komponowanie swojego podkładu dźwiękowego pod codzienną pracę.  Naczytałem się mnóstwo o muzyce do pracy, ludzie polecają np. swoje playlisty na Spotify, kanały z LoFi albo muzykę generowaną przez AI. Fantastycznie pomaga też biały szum - ponieważ zagłusza niechciane hałasy z okolicy, typu włączająca się lodówka.  FlowTunes łączy to wszystko w jedno, możesz w nim wybrać zarówno muzykę, jak i bardzo szczegółowo dopasować biały szum lecący w tle.  Miałem mały wkład w rozwój tej aplikacji, ponieważ skontaktowałem się z autorem i poprosiłem go o dodanie szumu odkurzacza.   Bardzo polecam!